Советы, которые важно помнить при подготовке к экзаменам

Любовь Базалийская - практический психолог 

Винницкого технического лицея, Украина

1. Во время подготовки к экзаменам применяйте техники и правила эффективного

   

   Любовь Базалийская. январь 2016 г.
   на рабочем месте

   запоминания.
2. Делайте перерывы для отдыха и употребляйте больше фруктов, соков (особенно цитрусовых и тех, что содержат витамин С в большом количестве), орехов. Не пейте крепкие чаи и кофе.
3. По возможности, делайте физические упражнения, переключайтесь на другие виды деятельности – это предоставит вам возможность быстрее восстанавливать силы для обучения.
4. Перед экзаменом нужно обязательно хорошо отдохнуть, выспаться, вечером прогуляться на свежем воздухе. Перед сном примите ванну с лавандой, хвоей, другими маслами.
5. Повторять можно утром “на свежую голову” лишь основное. (“зубрить” вечером не рекомендуется).
6. Во время подготовки делайте релаксационные упражнения.
7. Утром перед экзаменом сделайте зарядку, примите контрастный душ, хорошо позавтракайте.
8. Если перед входом в аудиторию вы сильно нервничаете, найдите возможность смочить холодной водой запястья, виски, внутреннюю сторону локтевого сустава (места, где близко к поверхности кожи проходят артерии и вены). А также, выпейте стакан обычной воды или другого напитка, который можно принести с собой на экзамен. Сделайте дыхательные упражнения на расслабление (вдох на счет 1-2-3; немного затаить дыхание; выдохнуть медленнее на счет 1-2-3-4-5-6; повторить 3-4 раза).
9. Постоянно улыбайтесь, чувствуйте внутреннюю уверенность в собственных силах и знаниях. Помните, ваши учителя желают вам лучшего и они будут стараться вам помогать на экзаменах. То на что вы способны, и что вы знаете – это “открытая книга” для ваших учителей, поэтому не волнуйтесь, они на вашей стороне.

Как сохранить психическое здоровье

Любовь Базалийская - практический психолог 

Винницкого технического лицея, Украина

1. Не потакая эмоциям и не подавляя их, налаживайте полноценные отношения с людьми.
2. Эмоции – это явления, которые охватывают наше тело, ум и энергию. Вам нужно разряжать аккумулированные чувства. 
3. Улыбайтесь , даже если вам не очень хочется. Смех положительно влияет на иммунную систему. В ответ на вашу улыбку, организм вырабатывает нужные гормоны радости.
4. Сосредоточивайтесь, если хотите выяснить суть проблемы. Подумайте, что именно вас тревожит и задевает за живое. Расскажите о том, что вас беспокоит, близкому человеку. 
5. Гнев может побудить к позитивным изменениям, если вы разумно используете его.
6. Заметив негативные эмоции других людей, проявите свои навыки активного слушания, поддерживайте стремление этих людей выработать высокую самооценку, почувствовать свою значимость и индивидуальность.
7. Возьмите на вооружение японский способ борьбы со стрессами. Когда японец чувствует раздражение , он изо всех сил бьет чучело своего шефа. А если у вас под рукой куклы не оказалось , напишите “гневное” письмо, и со всей яростью, на которую вы способны, сожгите его или разорвите его на куски.
8. Есть много разных систем аутотрненинга. К сожалению, на то, чтобы освоить их, у нас часто не хватает терпения и времени. А вот усвоить несколько формул самоуспокоения совсем не трудно.
9. Также, несмотря на неизбежность стресса, у каждого человека есть шанс пройти его достойно и даже выйти из него победителем.

Формула психологического благополучия человека

• выразительность желаний;
• навык прогноза желаемого результата;
• возможность самостоятельно оценивать эффективности собственной деятельности и возможность корректирования ее недостатков;
• получение удовольствия как от самого процесса деятельности, так и от ее последствий.